五秒法則

 

你是否有過這樣經驗?早上起床是不是總是告訴自己再多睡五分鐘吧!然後日復一日地繼續下去。

很多人做事前優柔寡斷停滯不前,總是想著一堆問題來阻擾自己,不用外力,自己就能搞垮自己了!

 

5……4……3……2……1,衝了!

 

五秒法則是什麼?

 

五秒法則由梅爾.羅賓斯發明,她曾經事業陷入瓶頸、婚姻差點觸礁又幾乎破產,她比任何人都理解讓自己多睡十分鐘的危險吸引力,失意的人生,讓她的賴床惡習更加嚴重。

 

直到有天在電視上看到火箭發射前的倒數:5……4……3……2……1!

她心想,我應該要像那火箭一樣,不顧一切,衝上雲霄。

隔天,鬧鐘響後,她倒數五秒,竟然第一次立刻起床!第二天再試,又成功了!

她從溫暖的被窩踏進冰冷的房間,也展開了全新的生活。

她把這奇妙的「五秒法則」運用在生活上,

逐一改善因行動力不足而停滯不前或崩壞的各層面,

改善婚姻、戒掉拖延、提高效率、找到志業、脫胎換骨。

 

五秒法則怎麼改變人生?

 

我們太常讓感覺替我們做決定,你思考前先感覺,行動前先感覺。

例如當你要起床時,常常感覺到還想睡,感覺到外面有點冷,所以你賴床,決定多睡五分鐘。

我們得忽略感覺,當大腦問你說你有想過他的感受嗎?你得果斷地54321說沒有!

讓它連想的時間都沒有,讓理性替你做主,忽略感受,理性做事。

 

我們常說的突破舒適圈,其實也是一樣的道理,不要讓自己太舒服。

 

五秒法則的好處

 

1.減少猶豫不決

 

應用五秒法則後,連猶豫的時間都沒有了,世界上並沒有中間值。

試想看看當我跟你說,Hey,就是你!”嘗試“走過來這邊看看!我不是說走過來,而是”嘗試“走過來!

有覺得哪裡怪怪的嗎?沒錯!”嘗試“這東西是一個不存在的東西,只有做或不做!

同理,猶豫不決其實是一個不存在的概念,你猶豫、想想、考慮這些東西都是不存在的,只有做或不做。

 

2.戰勝完美主義

 

完美主義在很多時候是拖延症的一種型態,因為你太在意一些不重要的細節了,你顧慮太多而什麼根本都沒做。

我們可以應用五秒法則快速開始,可以只有三成的結果沒關係,但要用五倍的速度去執行。剩下的時間我們就能夠來好好執行更多細節。

 

3.讓身心愉悅

 

大多時候我們感到壓力,感到焦慮是出自於我們想太多,俗話說:『天下本無事,庸人自擾之』。

我們一直想一直思考,但卻又不行動這樣只會徒增我們的焦慮感。

當我們不在被一堆事情追著跑,感受到自己其實可以控制住所有事情,任何大小事都在你的掌握時,焦慮感便隨之減少,取而代之的是成功的愉悅感。

 

五秒法則行動筆記

 

在五秒法則行動筆記本裡頭主要提到以下

 

1.時間日期地點

 

知道時間主要是讓之後回頭看時能知道自己做了哪些事

 

2.內心指南(心情+原因)

 

今天的心情如何?研究報告指出一天中心情會決定你的工作效率。

當你感受到心情不好時,問問自己為什麼?

找出原因,並且找到一個會讓自己開心的方式,或是回想一段開心的回憶讓自己調適好。

 

3.首要任務

 

一天之中,選定一項最重要的任務去執行,少即是多,做得越少很多時候反而才能得到更多,這也是生活整理箱一直秉持的理念。

 

4.這件事情為什麼對我很重要

 

同樣地告訴自己為什麼是這件事,對我有什麼影響,做好這件事會有什麼影響嗎?

 

5.一小步的計畫是什麼

 

當我們籌步不前時,就先讓自己從一件絕對不會失敗的小事開始著手。

 

6.其他想法

 

任何的想法,可以將自己想到的都先記錄下來。

 

7.工作時間上限

 

根據帕金森定理,時間越長,完成的時間也是:相對則反之。

所以我們得給自己做一個Deadline,同時也是監督自己休息

 

8.時間表

 

時間表就是TO DO LIST,你的每日清單並且按照每天時段前一天安排好。

 

5 4 3 2 1  五秒法則行動套組【一書+一筆記書】立刻購買!

 

 

《五秒法則行動筆記的力量》背後的科學

如何停止把自己繼續搞爛:梅爾.羅賓斯 TEDx舊金山

 

機率是不斷嘗試,最後才會找到正確的機率,勇敢嘗試做想做的事吧!

 

 

時間管理

 

常常覺得時光匆匆沒做什麼,時間卻一溜煙的就不見了嗎?或是總覺得時間不夠用,恨不得一天有48小時嗎?但我們每個人都是公平的,或許你只是需要一個取捨以及妥善的時間管理。

或許聽過很多人跟你說,事情得分輕重緩急,重要的是事先做,但你總覺得有說跟沒說一樣嗎?

艾森豪矩陣應該很多人聽過,但具體而言究竟是怎麼做呢?

先來說說艾森豪矩陣,在這矩陣中我們可以將事情分成四類。

重要且緊急:立刻就去做!

重要但不緊急:你可以決定什麼時候處理

緊急但不重要:可以交代給別人處理

不緊急也不重要:留到最後,甚至刪除

 

(一)DO (現在做)

重要且緊急的話就立刻去做,在這裡講求的是“行動力”!

時間管力上有一個比喻叫做先吃掉那隻青蛙,意思是最難的事先做,因為你很有可能一拖再拖!

再來是五秒法則 ,倒數五秒,5 4 3 2 1 時間到!立刻動起身來!

 

(二)DECIDE (找時間做)

重要但不緊急的事情,我們就要加入待辦事項好好規劃。

通常在這區的項目很常會是想精進進修的事情,所以我認為這裡需要的是”學習力“

Chew自己中文最常去的就是Hahow好學校了!

不得不說因為有做一些品質控管,所以基本品質不會到太差。

到後來發現想學得越來越多時,我就開始找一些比較效率的方法,還有自己喜歡看得下去的東西。

首選就是影片了,Youtube還有Udemy也是我的愛。

再來書籍的話我會挑圖解的然後是排版好看順眼的,這樣我才能快速吸收。

 

(三)DELEGATE  (誰可以幫你做)

緊急但不重要的事,這種事情我們得思考有必要自己做嗎?是不是能外包?

自己的效益和時間成本或生產力值得做這些嗎?

關於外包可以參閱一週工作四小時這本書,可以想想你的一小時值得多少錢呢?

 

(四)DELETE(刪除)

不緊急也不重要的事,這時候是要作取捨的時候了!

可能是不必要的信件電郵,或是滑滑手機等等的事情。

能刪除的先刪除,剩下就等真的空閑再來做。

 

最後Chew設計了一張精美的艾森豪矩陣圖要免費送給你~

點我下載

(使用說明:先將所有想做的事情(腦雲)

接著在依序將事情分層分門別類放進他們的位子裡,這樣就能夠清楚明瞭的妥善應用時間了!

記得要分享給好朋友唷!)

 

比爾・蓋茲曾說:『一個領袖如果整天很忙,就代表一件事,能力不足。』